다이어트 시작! 저렴한 7일 식단표 및 추천 운동

다이어트는 어려운 일이지만, 지금 당신은 어려움을 이겨낼 수 있는 강한 사람입니다. 꾸준히 식단과 운동을 관리하며 몸과 마음을 건강하게 유지하세요. 미래의 건강한 모습을 상상하며, 오늘부터 시작해보세요!

 

당신은 이미 매일매일 자신의 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 하지만 가끔씩은 힘들고 지치는 순간이 있을 수도 있습니다. 그럴 땐 자신을 위로하며, 다시 일어서서 목표를 향해 나아가세요.

 

이 식단표와 추천 운동들은 당신의 노력을 보답하기 위해 준비한 것입니다. 매일매일 꾸준히 실천하면서 몸과 마음을 건강하게 유지하세요. 당신은 이미 이겨냈습니다!

월요일

• 아침: 오트밀 1컵, 바나나 1개, 물 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 참치 샐러드 1그릇, 김치 1인분, 밥 1공기, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 1그릇, 물 1잔 (총 300kcal)

화요일

• 아침: 토스트 2조각, 스트로베리 잼 2스푼, 우유 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 샐러드 1그릇, 김밥 1롤, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 김치찌개 1그릇, 밥 1공기, 물 1잔 (총 300kcal)

수요일

• 아침: 요거트 1컵, 견과류 1그릇, 물 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 닭가슴살 샐러드 1그릇, 밥 1공기, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 스파게티 1인분, 샐러드 1그릇, 물 1잔 (총 300kcal)

목요일

• 아침: 계란 2개, 토마토 1개, 빵 2조각, 물 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 돈까스 1인분, 샐러드 1그릇, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 김치볶음밥 1그릇, 물 1잔 (총 300kcal)

금요일

• 아침: 시리얼 1컵, 우유 1잔, 물 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 샐러드 1그릇, 쌀국수 1그릇, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 닭가슴살 구이 1조각, 샐러드 1그릇, 물 1잔 (총 300kcal)

토요일

• 아침: 바나나 팬케이크 2장, 꿀 2스푼, 우유 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 불고기 1인분, 샐러드 1그릇, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 김치전 1장, 물 1잔 (총 300kcal)

일요일

• 아침: 블루베리 스무디 1잔, 토스트 1조각, 물 1잔 (총 350kcal)
• 점심: 샐러드 1그릇, 떡볶이 1인분, 물 1잔 (총 400kcal)
• 저녁: 감자탕 1그릇, 물 1잔 (총 300kcal)

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운동 추천

• 월요일: 윗몸일으키기 3세트 x 10회
• 화요일: 스쿼트 3세트 x 10회
• 수요일: 푸쉬업 3세트 x 10회
• 목요일: 런지 3세트 x 10회
• 금요일: 플랭크 3세트 x 30초
• 토요일: 레그레이즈 3세트 x 10회
• 일요일: 스탠딩 힙 익스텐션 3세트 x 10회

이 식단과 운동을 7일간 지속하며 건강한 식습관을 유지해 보세요!